在催眠科普和自我催眠练习中，呼吸常被用作注意力锚点。它的优势不是神秘，而是稳定、随时可感知，并且容易与身体觉察连接。对初学者来说，把注意力放在一两次自然呼吸上，比追求深度催眠状态更现实。
呼吸锚点并不要求刻意控制呼吸。更安全的方式是观察空气进入和离开时的轻微变化，留意胸口、腹部或鼻尖附近的感觉。如果发现自己开始用力调整呼吸，可以把提示语改成“让呼吸按它自己的节奏来”。这种表达能减少表现压力。
一次基础练习可以持续三到五分钟。先确认环境安全，坐稳或躺好；再把注意力放到身体与椅子、床面或地面的接触；最后选择一个最清楚的呼吸位置作为锚点。走神时，只需要发现并回来，不需要责备自己。
呼吸锚点适合用来训练注意力和放松觉察，但不应被宣传成治疗疾病或保证改善睡眠、焦虑等问题的方法。专业催眠咨询和催眠课程都应说明边界：练习可以辅助自我观察，却不能替代医学诊疗、心理咨询或个体化评估。